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普拉提可安全增强肌肉预防和保健都有很好的效果

普拉提(Pilates)是由德国约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的,在德国战争中被用来帮助受伤的人康复,并开发了一套能安全加强核心肌肉群的运动,以达到治疗效果。普拉提还具有增强肌肉力量、提高身体灵活性、协调性和平衡能力的锻炼效果。因为理疗也强调核心躯干核心肌肉的重要性,理疗师喜欢它来治疗和预防损伤。

普拉提也有坐垫和乐器,通常是学生从脚垫到学校,慢慢前进到设备,这些设备将使学生更容易掌握力量点,锻炼手臂力量和背部肌肉。

普拉提被用于德国战争中的伤员康复,并开发了一套可以安全地加强核心肌肉群以达到治疗效果的练习。

核心肌肉群是什么?

所谓的核心肌肉群,即腰腹背、臀部、大腿、骨盆等一系列肌肉群的肌肉群。普拉提训练的理念是统一加强肌肉群和各部位的中轴(coredynamic)。锻炼核心肌群相当于在脊柱和腰椎周围形成一层保护层(好像一个天然腰封),从而提高身体的稳定性,并提高全身的协调性、灵活性和平衡能力。

谁适合普拉提?

普拉提是军队中第一个对伤员进行康复训练的人,在美国和世界各地,普拉提慢慢成为一项健身运动。普拉提本身是一项安全和治疗性的运动,所以它简单地适合每个人练习。虽然普拉提不能说普拉提可以治疗各种疾病,但练普拉提可以安全地增强肌肉(特别是核心肌肉力量),对康复、整形、预防和保健都有很好的效果。

1.整天坐着的办公室工作人员

办公室久坐不动,易出现肩颈酸痛、腰痛、腹部松弛现象。普拉提训练只需肩部和颈部放松,收紧腰部和腹部的深层肌肉,从而平衡肌肉张力,锻炼深层核心肌肉,增强脊柱。

2.医疗康复和预防

长期不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性疾病,如慢性颈椎病、下腰痛等。定期普拉提训练不仅可以帮助腰痛、颈部疼痛或肌肉紧张的人减轻疼痛,还可以预防损伤,纠正不良的姿势。

普拉提训练的理念是统一加强肌肉群和各部位的中轴(coredynamic)。

3.肥胖和畸形的人

普拉提强调核心锻炼,使腹部、腰部、背部、臀部和腿部都能做好运动。使线条更加紧凑,周长可以明显缩小。

4.产后恢复

强调核心训练牙髓对盆底肌运动有良好的作用,有助于恢复盆底肌的收缩性和肌肉弹性,腹横肌训练是产后腹壁突出和腹直肌分离修复的关键。

5.老年人

从抗衰老的角度来看,你还需要锻炼核心肌肉力量,因为40岁以后,肌肉萎缩和神经感受器失去敏感性会降低人类的平衡。普拉提可以通过稳定你的核心来逆转这个衰老过程。普拉提可以帮助保持身体微妙、深层肌肉的稳定性,同时使你的脊柱变得更加柔软和强壮。

6.体育爱好者

强壮的核心肌肉力量是所有运动的基石,它能为其他运动和体育活动提供稳定、动力和耐力。无论你喜欢跑步、打羽毛球或篮球,核心肌肉群都是你所有运动的基础,以提高你的表现。 (优德 http://www.cszlf.net)